秋去冬来，天气由凉转寒，此时恰是养生的好时机。《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，当然界阳气升发，万物勃勃期许，东谈主们应保护体内阳气，使之充沛隆盛。而到了秋冬之时，草木凋零，万物敛藏，此时养生就要珍爱躲避体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。

秋冬为何要养阴

秋冬养阴的原因主要有三个。

一是稳本日时。《黄帝内经》言：“夫四时阴阳者，万物之根底也。”四季的阴阳变化，是万物滋长变化的根底。东谈主体与外界环境是一个有机的合座。东谈主应革职春生、夏长、秋收、冬藏的变化律例，在秋冬之时，储藏阴精，内聚精气，这么才有助于抗病延年。

二是防燥邪伤阴。秋冬征象干燥，燥易伤阴。机体阴气不及，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，出现阴虚内热的证候。清补肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻干痒、咳嗽等症状，幸免季节更迭、肺气受损甚而感受时邪疫毒。平补胃阴可缓解口干烦渴、胃胀、食欲颓靡、大便干结等症状。润补肝肾之阴则可缓解兄弟心热、心烦失眠、小便短赤等症状。

三是补阴津。秋冬季节，气温抑止下落，东谈主体为了御寒，皮肤毛孔会渐渐收缩，减少阳气的糜费。干系词，阳气存于体内，渐渐蚁集，就容易产生内热，从而伤阴耗液。阴津手脚最具代表性的东谈主体之阴，巧合润泽脏腑、形骸与五官九窍。要是阴津不及，东谈主体脏腑、形骸与官窍王人会受到损害。

养阴从四方面动手

1

起居

秋冬之交昼短夜长，公共要稳当当然界的变化律例，合乎延伸休眠本事。晚上早入睡，早上待太阳腾飞再起床，这么成心于东谈主体阳气的躲避和阴精的积蓄。

平时郑重防寒御寒。一是郑重腹部御寒，胃肠谈对直率的刺激极端敏锐，要戒备腹部着凉激励胃肠不适。二是郑重足部御寒，除了穿强壮的鞋袜，还可用艾叶、生姜、花椒、当归等中药煮水，逐日泡脚，并揉搓位于足心的涌泉穴3~5分钟。三是郑重膝枢纽御寒，必要时戴护膝。

2

饮食

在饮食方面，可合乎多吃清淡甘润、养肺润燥的食品，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同期，可多喝温热开水、淡茶、豆乳、牛乳等饮品，以达到益胃生津的办法。少吃辛辣食品及生冷食品。

此外，玄色入肾，阴虚体质者可合乎多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等玄色食品。阴津挫伤不严重的东谈主群，亦可选定单味或几味具有养阴功效的中药，如润泽肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用开水冲泡，代茶饮用。

底下为公共保举3款养阴食疗方。

银耳山药羹

材料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，白糖极少。

作念法：将白扁豆研末，银耳泡发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量净水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，不时煨煮30分钟，煮成羹状即可。

功效：健脾和胃、养阴生津。

沙参玉竹煲猪蹄

材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。

作念法：将猪蹄洗净，斩大块，放进开水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把通盘食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加极少盐调味即可。

功效：养阴清肺、益胃生津。

百合银耳雪梨粥

材料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。

作念法：将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥、健脾补肺。

3

情志

秋冬季节，东谈主们容易出现抑郁、追到、心焦等不良情谊，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使东谈主出现腹胀、腹痛、食欲颓靡等症状。此时养生发扬精神内守，不急不躁，静心少虑，凝想聚想。

4

通顺

放胆的户外通顺可蜿蜒情谊，增强体质。公共可选拔散布、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、舞蹈等相对温和的通顺。通顺时要幸免出汗过多，损耗阴津，并郑重通顺前热身。

公共不妨试试 吞津养生。唾液是东谈主体津液的蹙迫构成部分，津液乃东谈主之精气所化。浅显吞津不错濡润孔窍、润泽五脏、滑利枢纽、补益脑髓，起到延年益寿的作用。

行径：1.全身减弱，闭上口唇，高下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅拌，沿顺时针地方9次，沿逆时针地方9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要用劲发出“咕噜”的声息，同期凝想静气。

此法逐日进行2~3次，每次叠加3遍。

文：宁夏回族自治区中医病院暨中医究诘院主任大夫 郭仲华

裁剪：梁婧 李诗尧

校对：杨真宇

审核： 秦明睿徐秉楠kaiyun体育

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